بايسابس كيرل بالدمبلز وضع الهامر في البداية

يبدأ هذا التمرين بوضع المطرقة في الاول وهو يمكن من رفع أوزان أثقل حتى من وزن الباربل كيرل

كما يساهم في تشغيل العضلة العضدية وهي عضلة مهمة من الساعد وتقع بين عضلة البايسابس وعضم اليد، وتنمية هذه العضلة يساهم في رفع عضلة البايسابس وجعلها أكثر سمكا وجاذبية

بالاضافة إلى ذلك فإن هذا التمرين يشغل حزمتي عضلة البايسابس السفلية والعلوية

وهذا التمرين  هو الأكثر اكتمالا لعضلة الباي.
ويتم أداء هذا التمرين بطرقتين
التبادل بين اليدين

تحريك اليدين في نفس الوقت