ما يجب أن تعرفه حول التدريب

التدريب يسمح للعضلة على التكيف مع الإجهاد، وبالتالي التقدم. لهذا هناك طرق مختلفة للعمل (الزيادة في الوزن، عدد المجموعات ...). 

وتدريب الكمال الأجسام يجب أن يكون مبنيا على عدة عوامل أهمها

- عدد من المجموعات: فهو يختلف اعتمادا على العضلات،

- عدد التكرارت: يتغير وفقا للأهداف الخاصة بك: القوة، الحجم ... ؛

- لتحديد الأوزان لاستخدام: هناك أيضا، لتتناسب مع الأهداف الخاصة بك؛

- تحديد سرعة التنفيذ الحركة: بطيئة للمبتدئين، وسريعة لذوي الخبرة؛

-مدة التدريب: تعتمد على الكثير من العوامل مثل شدة التمرين و التغذية

والآن شرح لبعض العوامل

عدد المجموعات

في كمال الاجسام، عدد المجموعات متغير تبعا لعوامل كثيرة:

- عدد الحصص في الأسبوع؛

- عدد التمارين خلال التدريب ؛

- عدد تمارين العضلة التي تعمل؛

- الوقت المتاح للتدريب؛

- قدرات الشفاء؛

- مستواك من اللياقة البدنية

-كذلك فحجم العضلة مهم لتحديد عدد المجموعات فعضلات الصدر قادرة على عمل مجموعات أكثر بكثير من البيسابس

عموما، نوصي 2-4 مجموعات لكل تمرين. هذا العدد يمكن أن يوفر ما يكفي من الضغط لإرباك العضلة وجعلها تنمو

عدد التكرارات وهو أساس برنامج كمال الاجسام فهو يأثر على تدريبك  ولهذا من الضروري اتخاذ خيارات صحيحة استنادا إلى أهدافك.

وهذه هي الثلاثة أنواع الرئيسية المستخدمة في كمال الاجسام:

- 6 أو أقل: تعمل أساسا القوة؛

- ما بين 8 و 12: تعمل على الزيادة في الحجم ةالعضلي بشكل رئيسي وبصفة أقل القوة والتحمل؛

- 12-20 : تعمل على التحمل في المقام الأول.

لكن بعض الاستثناءات مثل عضلات الأرجل التي تحتاج لعدد أكبر من التكرارات بين 15-20

اختيار الأوزان لاستخدام :يكون حسب أهدافك في التدريب

 أقل من 60٪ من الحد الأقصى يسمح بتكرارات بين 15-20

60٪ و 80٪ من الحد الأقصى  يسمح بتكرارات بين 8-12

أكثر من 80٪ من الحد الأقصى  يسمح بتكرارات أقل من 8

ويبدو الأنسب هو اختيار أوزان بين 60٪ و 80٪