الدامبل بانش براس

مع الدمبل، فإنه من غير الممكن استعمال اوزان ثقيلة جدا مثل الباربل بانش براس ولكن  يمكنك تحسين نطاق الحركة ، وبالتالي اداء أكثر طبيعية .ويستهدف هذا التدريب الالياف الوسطى لعضلة الصدر ويساهم ي تمدد العضلة

يمكن لجميع الرياضيين استخدام هذه التمرين. إما مكان الباربل بانش براس أو في إضافةه إلى ذلك، وذلك للعمل في صدره من زاوية مختلفة.

للممارسين المتقدمين، تقنية جيدة تمرين مجموعة بالبار ثم مجموعة بالدمبل.