هنا بعض النصائح الأساسية التي يجب أن يكون دائما في الاعتبار لمساعدتك في تحسين إدارة تقدمك في كمال الاجسام.
وضع خطة لأهداف واضحة ومحددة في وقت معين؛
- التطور ببطء، فكلما كان التطور بطيئا، كان أكثر استدامة؛
- كن صبورا، كمال الاجسام هي الرياضة التي تأخذ وقتا لإنفاذ؛
- تحديد برنامج تدريبي للأسبوع، والتشبث به مرة ؛
- استعمال سجل خاص بك التدريب، فسوف يسمح لك بمتابعة التقدم المحرز ؛
- لا تفوت أي حصة (ما لم تكن الإصابة أو المرض)؛
- استخدم الوزن الذي تستطيع ان تتحكم به،فالهدف من كمال الاجسام ليس رفع أثقال كبرى ولكن الحصول على حجم عضلي أكبر؛
- حاول اداء التمارين بصفة صحيحة لا تشوبها شائبة فنية (لتجنب الاصابة)؛
- الحد من عدد من مجموعات وتمارين (لتجنب ارهاق لا لزوم له)؛
استخدم فقط التمارين الأساسية، وتمارين الالات تهدف بالاساس للتشكيل العضلي لذى يجب تجنبها الا عند التقدم، فهي في معظمها غير مجدية للمبتدئين
- إذا كنت لا تتقدم فان هناك شيئا خطأ (التدريب /النظام الغذائي ...) وحان الوقت للتغيير
- اعتن بالتغذية الخاص بك، فإنه لا تقل أهمية عن التدريب؛
- استرخ، لأنه خلال راحتك عضلاتك تنمو؛
- لا تستعمل المنشطات لتحسين الاداء
استعن بنصائح المدرب فهي ستنفعك كثيرا
استعمل التمارين التي تتماشى مع جسمك
0 التعليقات:
لا يسمح بالتعليقات الجديدة.