البيك ديك

هو تمرين سهل جدا للمبتدئين، والذي يمكن استخدامه لزيادة القوة ولتعلم التمارين الأخرى.

وهو واحد من أفضل التمارين العازلة لعضلة الصدر.

للمتقدمين هو تمرين جيدة لإنهاء تدريب الصدر،فهو يعطي احتقانا جيدا.