الكرياتين يمنع خسارة الكتلة العضلية عند إرهاق العضلة

يؤدي إرهاق العضلات بشكل عام و عضلات الساقين و الساعدين بشكل خاص إلى انهيار سريع في الكتلة العضلية و القوة و الطاقة

إن الكرياتين أحادي الكربون (creatine monohydrate) يزيد من حجم وقوة العضلة للرياضيين، والمسنين. فقد وجد باحثون كنديون بقيادة الدكتور آدم جونسون أن تناول مكمل الكرياتين (حوالي 5 غرام، 4 مرات يومياً) يمنع الهدم في العضلات عند الشباب.

إن إرهاق العضلة دون إستخدام الكرياتين يؤدي إلى تقلص حجم العضلة بنسبة 3.7 %، وتنخفض قوة الجسم بشكل عام بنسبة 21%، وتنخفض قوة العضلة بنسبة 43%.

وعند تناول مكملات غذائية من الكرياتين تزداد الكتلة العضلية بعض الشيء, بينما تنقص قوة الجسم والكتلة العضلية فقط بنسبة 4.1% و 9.6%على التوالي.

إن مكمل الكرياتين يمنع الخسارة الكبيرة في الكتلة العضلية، الطاقة، القوة العضلية لمختلف عضلات الجسم عند الشباب.