كايبل بوشداون

كايبل بوشداون هو تمرين كمال اجسام لعزلة لعضلة الترايسابس.

وهو تمرين سهل للمبتدئين.

بالنسبة للمارسين المتقدمين في بناء الأجسام قد يصبح هذا التمرين صعب التنفيذ فمع أوزان أكبر يصعب التحكم البار المربوط بالكايبل

الدمبل إكستانشين

الدمبل إكستانشين هو تمرين جيد لعضلة الترايسابس، وهو يسمح بعمل كامل هذه العضلة.

يجب ان يكون الوزن خفيفا نوعا ما

فمن المستحسن للجميع أداء هذا التمرين.
وهو تمرين صالح لجميع ممارسي كمال الأجسام

الباربل إكستانشين

الباربل إكستانشين هو تمرين أساسي لتطوير عضلة الترايسابس.ويعبر هذا التمرين واحدا من التمارين الأساسية للترايسابس لأنها يسمح بتطوير هذه العضلا بشكل كامل ويساهم في زيادة كتلة العضلة.

ويمكن أداء هذا التمرين من قبل جميع ممارسي كمال الأجسام، فهو بسيط وفعال.

كايبل كروس أوفر

لأداء الكايبل كروس أوفر يجب الحفاظ على الأيدي مستقيمة تقريبا.

وهو ينطوي على حدة تجعلك تشعر باللفحة والاحتقان في العضلة، لكنه لا يساهم في بناء الكتلة لانخفاض الوزن.

وليس من المستحسن للمبتدئين بسبب مستواهم أداء هذا التمرين.

البول أوفر

هو تمرين يساء استخدامه في كثير من الأحيان: فهذا التمرين لا يعطي الحجم العضلي ولكن يمنح المرونة لعضلة الصدر

هذا التمرين ليس له أهمية كبيرة بالنسبة للمبتدئين ولذا سيكون من الأفضل التركيز على تمارين لتطوير حجم الصدر.

للممارسن الأكثر خبرة، قد يكون في هذا التمرين جيدا خاصة في أجر الحصة لإطلة العضلة

البيك ديك

هو تمرين سهل جدا للمبتدئين، والذي يمكن استخدامه لزيادة القوة ولتعلم التمارين الأخرى.

وهو واحد من أفضل التمارين العازلة لعضلة الصدر.

للمتقدمين هو تمرين جيدة لإنهاء تدريب الصدر،فهو يعطي احتقانا جيدا.

الفراشة على البانش

الفراشة على البانش هو تمرين لعزل وإطالة عضلة الصدر.

هذا التمرين سهل الاداء، إلا أنه لا يحقق الحجم العضلي، ولكن يطيل ألياف عضلة الصدر خاصة الوسطى وهو غير مستحسن للمبتدئين.